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肾脏健康与我们的身体健康息息相关，但是生活中不少习惯会在不知不觉中伤害到我们的肾脏。郑州市和康医院肾病科主任吴宪鸣介绍，平时应当注意避免以下这些伤肾行为。

1.长期熬夜

偶尔熬夜一次并不会对身体有太大的损伤，通过一段时间的休息，身体会自我调整恢复。但长时间连续熬夜会增加肾脏负担，不利于体内代谢产物的排出。为了我们的身体健康考虑，应在晚上11点之前睡觉，保持充足的休息。

2.久坐少动

不少上班族对着电脑一坐就是一天，很少有机会活动一下。长时间坐着不动会影响腹腔和下身的血液循环，同时也会压迫膀胱，影响肾脏健康。建议工作学习时保持正确的坐姿，减少对腰部和腹部的压力，每坐一段时间尽量站起来走动一下。

3.经常憋尿

尿液的成分中，主要是96％～99％是水，剩下的是人体代谢产物，如尿酸、肌酐等。正常排尿能排出身体内的代谢产物，还能净化泌尿系统。

如果憋尿，尿液长期潴留在膀胱里会引起膀胱胀大，膀胱壁血管被压迫，当膀胱黏膜缺血时，抵抗力就会降低，容易引发膀胱炎、尿道炎等泌尿系统疾病，继而可能损害到肾。临床上常见的肾结石、肾积水、肾盂肾炎等，也和长时间不喝水、憋尿有密切的关系。而且尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

4.饮食过咸

按照世界卫生组织推荐的标准，每人每天吃盐量以5克为宜，不宜超过6克。需要提醒的是，这6克不仅仅指食盐，还包括日常生活中的味精、酱油等含盐调料和食品中的盐量。而摄入的盐太多，肾脏负担会加重，盐中的钠又会导致人体水分不易排出，进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的衰退。

5.暴饮暴食

饮食不节制容易造成身体肥胖，诱发（老年人如何预防）高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，增加肾脏病风险。另外，吃的越多，身体产生的代谢产物也越多，这些产物大多需要经肾脏排出，会增加肾脏负担。平时一定要注意饮食，按时、节量，食有规律，不要暴饮暴食，也不要过于偏嗜某种食物，要做到食品多样化，合理搭配。

6.抽烟喝酒

吸烟喝酒在伤害肺部和肝部健康的同时也会增加肾脏负担，对于原先就有肾脏病的患者，生活中一定要戒烟戒酒。

7.用药不当

长期使用肾毒性药物容易导致肾小管间质损害。这些药物包括含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，容易引起肾损害。很多药物是通过肾脏排泄的，用药种类太多、剂量过大就会加重肾脏的负担，而且一些药物本身就具有一定的肾毒性。在患病时一定要遵循医生的指导服用药物，不要自行用药或改变剂量。

吴宪鸣介绍，保持良好的生活习惯有助于保护肾脏的健康，生活中出现眼睑或下肢水肿、腰痛、尿频、尿急、尿痛、排尿困难等症状或发现血尿时，应立即去医院检查诊治，以免耽误病情。