老年人吃什么对眼睛好?一个人变老了之后,眼睛就会出现一些损害,在这个时候吃一些对自己眼睛好的食物也是很重要的。那么问题来了,老人吃什么对眼睛好呢?老年人护眼食谱怎么做呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
1、胡萝卜
胡萝卜中富含大量的胡萝卜素,这些胡萝卜素在我们*内可以转化成为维生素A,维生素A在*视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,避免夜盲症的发生。
2、蓝莓
蓝莓所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂,能够和叶黄素协同抗氧化,清除自由基,还能够促进眼部微循环,保证眼部获得充足的营养。因此,如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充,护眼效果将变得更好。
3、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。
4、枸杞
枸杞的护眼功效依赖于其中所含的的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。要想枸杞发挥护眼功效,最好就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞,吃的数量要减半,否则容易滋补过度。
5、香蕉
香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当*摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿。
以上为大家介绍了老年人吃什么对眼睛好,香蕉中的钾可帮助*排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以老年人要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
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