老人如何饮食才能让身体更健康?饮食如同吃药一样,你应该知道的是,在你这样的年龄段,在你这样的身体状况下,食用多少食物,食用何种食物效果最佳。营养学家对此提出了忠告:饮食一定要高碳水化合物、低脂肪、适度的蛋白质。
成年人每天进食的最佳选择是:每天应食50%~60%的碳水化合物(演粉质食物和糖类),15%的蛋白质,30%的脂肪(2~12岁的儿童可以稍高一些)。这种进食法将会使你避免心脏病,肾脏病、高血压病、减少糖尿病对身体的损伤,高尿酸痛风患者如何健康饮食减轻风湿病的病痛,少患乳腺癌和脂癌。而且这种进食法会帮助你达到和保持理想的体重,不用吃药你就会获得身体变化过程中所需要的全部维生素。
什么样的营养结构最为合适呢?下面列举五类基本食物:
(一)肉、无皮家禽肉、鱼、豆类。
每天吃2~3份,你会吸收到所需蛋白质,以增强和再造肌肉。当你的血液中胆固醇突然升高和患有心脏疾病的可能时,选择食物时请你注意:瘦肉,无皮家离肉比一般肉类要优,鱼又优于家禽肉,而豆类是最好的食品。
(二)乳制品、牛奶类。
男性每天要食2~3份,女性3~4份,这些食物中含有*必需的钙,维生素A、D,可预防老年性骨质疏松,要选脱乳和脱脂乳制品,有利于减肥的低热量饮食一般商场有售。黄油及含牛奶高的乳酪,含有大量的动物脂肪,过多食用,会使胆固醇升高。
(三)面包、谷米、面粉、大米。
广告 你每天应食用6~11份,这些食物正是医生所要求的碳水化合物的主要来源,要选择丰富纤维和维生素B的谷类制品。燕麦具有降低血液中胆固醇的特殊效力,如果你的碳水化合物中放了过多的脂肪调味汁,或者过多地吃含有大量脂肪的烤制食品,那么你会发胖。
(四)水果类。每天食2~4份。
(五)蔬菜类。每天食用3~5份,水果蔬菜都含有大量的纤维系及维生素A和C。
以上为大家介绍了老人如何饮食才能让身体更健康,对于老年人来说一定要注意合理的饮食,注意补充足够的营养,老人健康饮食十项原则还要注意少吃脂肪太多的食物。
1、了解该疾病症状、危害、原因
2、了解该疾病的检查等相关知识
3、对照自己情况看看是怎么回事
1、了解该疾病需要哪些项目检查
2、了解该疾病检查需要注意事项
3、该疾病的检查报告该如何查看
1、了解该疾病治疗方法有哪些
2、了解该疾病治疗中注意事项
3、日常该如何预防护理
点击
快速问医师
1、点击这里进入病情在线自测。
2、联系医生微信zzhkyykf(郑州和康医院客服)随时进行面对面问题咨询。
3、拨打健康热线:0371-55285678
地址:河南省郑州市京广北路与中原路交叉口向北500米路东
健康源自您的比较点击,郑州和康医院祝您和美康健!
联系我们
和康健康咨询热线
0371-55285678
公司邮箱:hnzzhkyy@163.com
医院地址:河南省郑州市二七区京广北路43号
(京广北路与中原东路交叉口向北500米路东)
乘车路线:地铁、公交火车站西广场站,中原路京广路公交站
声明:本站部分信息来自网络仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据就医请遵照医生诊断,若引用文章涉及版权问题,请速与我们联系!本站首发文章及图片未经授权请勿复制及转载!