老人身体虚弱,一定不要不当做事情,这很可能是老人身体出现了状况,需要及早的预防,防止进一步发展,造成免疫力低下,让老人患上不必要的疾病。平时的生活中,老人一定要经常的锻炼身体,还要吃一些食品进行滋补,老人胆固醇高怎么办?这样才能让身体更加硬朗,防止疾病的发生。那么,哪些食物可以缓解老人身体虚弱呢?
60岁老人身体虚吃什么好
1、海带
海带的确是一种营养价值很高的菜,海带生长在海水中,是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等,含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠具有降压作用,对预防白血病和骨痛病也有一定作用。
2、香菇
香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌,在我国食用历史悠久,因为营养丰富、味道鲜美,被称为“菇中之王”。现代研究则证明,香菇可调节*免疫功能,降低诱发肿瘤的可能性,起到防癌、抗癌的功效。
3、马齿苋
马齿苋又称五行草、长命菜,在我国分布广泛,鲜食干食均可,是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等,可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。
4、板栗
板栗素有“千果之王”的美誉,醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长,老年人的各项身体机能都有所下降,而栗子能强脾健胃、活血止血,对肾虚也有良好的功效,这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此,糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。
60岁老人身体虚要注意什么
1、质量要好
老年体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,哪些食品能提高老人免疫力?这些食品所含蛋白质均属优质蛋白,营养丰富容易消化。
2、数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
3、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
4、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是*所必需的六大营养素,这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的主副食品品种应保持10种左右。
5、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。因此饭菜要做得饮一些。
6、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩供血减少,并反射引起其他内脏血循环量减少不利于健康。老人经常手抖的原因是什么?
老人的身体机能较差,消化能力不足,吃饭的时候需要注意到很多东西,尤其是那些身体虚弱的老人。在平时的饮食中,一定要多吃蔬菜,保证蛋白质的摄入,饭菜还要热要烂,这样才能更好的保证营养的摄入,增加身体的抵抗能力,抵御疾病的发生,拥有一个更加幸福的晚年生活。
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