科室导航

心脏疾患是很多中老年很常见的，使之造成这一疾病的诱因是非常之多的，如；精神心理压力过大、身心过度的紧张等，继而造成胸前不适疼痛，心慌、胸闷等很多不适，严重的会引发生命危险。所以老人要学会有效保护是很重要的。老年人通过这些保护心脏

吃什么食物对心脏好，有益心脏健康呢？

1、菠菜

菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维，能够帮助心脏保持一个健康的状态。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

2、香蕉

想要降血压，不单是少吃钠(盐)，也可增加钾的摄取，有助于加速钠排出体外，维持心跳稳定，预防高血压与中风，而香蕉就是含钾高的水果。

3、燕麦

早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾，对心脏都很有好处；同时，燕麦能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，帮助保持动脉血管的通畅。

4、花生

花生内含有可预防心脏病的不饱和脂肪，可降低血液中胆固醇的含量，有效率为12%~15%。此外花生中还有丰富的维生素E，可使血液中的血小板沉积在血管壁的数量降低，使血管保持软化，血液流通顺畅，自然患心脏病的机会就少了。有关专家建议，最好每天吃12~20颗香脆的花生，既可满足口腹之欲，又有防病健身的效果。

5、葡萄

含有丰富的白藜芦醇(resveratrol，葡萄被紫外线或真菌、细菌感染后产生的一种抗毒性化学物质)，可以抗老、降低罹癌的风险，保护心脏还可以吃这些食材葡萄还有强效抗氧化剂花青素可以降低胆固醇、增加好的胆固醇，保护心脏。

6、鱼类

鲑鱼、鲐鱼、金枪鱼、淡水鳟鱼等冷水鱼,含较丰富奥米加三脂肪酸(omega-3 fatty acids)。Omega-3在很多方面都有利于*，尤其是*的心脏受益最大。这种脂肪酸能够增加体内的高密度脂蛋白(HDL)(即好的胆固醇)，减少低密度脂蛋白 (LDL)(即坏的胆固醇)积聚在血管壁，减少患上心脏病的机会。亦可预防血块形成，减低阻塞血管的风险。

生活中的中老年人群，使之让自己能更好的生活下去，尤其是让自己的心脏得到极大的健康，老年人防治心脏病注意事项大家就务必做好平时避免过多的心理压力负担，并积极的学会有效放松技巧，尤其要多食用些含碳水化合物的食物等。