大家都知道,人到老了以后,那么睡眠质量也会越来越差的,可能很多人都会出现一些经常失眠的一个现象发生的,大家都知道,经常失眠也会导致我们的身体,在慢慢的衰老,那么生活中到底如何才可以提高老年人的一个睡眠质量的呢?
临床上发现,老年人脑部生理时钟的调节变差,容易有睡眠障碍,可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病,导致生理时钟调节失序,以致白天睡觉、晚上不睡,或者出现日夜节律混乱。
其次,也可能因为老年失智症合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜颠倒,但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的,也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病,例如忧虑或是焦虑症等。
老年人如何保持睡眠质量:
1.规律作息,尽量准时上床,准时起床,如有需要午睡,尽量不要超过1个小时。
2.中午过后,就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前,避免喝酒或大吃大喝。
3.尽量避免昼夜轮班的工作,以维持睡醒周期的稳定。
4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况,但最好在下午5点前完成。
5.尽量避免在床上看电视。
老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质,如:烟、酒、咖啡等使用,以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。有些老年人为改善睡眠质量,未经医师指示就自行到药房购买安眠药服用,这样很容易产生药物依赖,时间长了认知功能也会受到影响,因此要靠药物改善睡眠质量应该遵循医嘱,正确用药。
那么上面的这些内容就是为大家介绍的,生活中到底如何才可以有效的去提高老年人的一些睡眠的质量的,所以大家在生活中就应该选择用热水泡泡脚,或者是喝一杯热牛奶,平时的时候可以听一些自己喜欢听的小音乐,这样的话才可以慢慢的入睡的。
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