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老人的年龄和身体的原因，一定要多多去控制自己的心，说的并不是说吃多少，因为吃多肯定也会影响到我们的身体健康，有的可能错了，也会出现消化不良的，那么到底如何通过一些饮食的方式才可以让自己身体更加，健康的呢？

老人平时应该这样饮食：

1、吃够量。

一般来说，老人每日每公斤体重最好补充蛋白质1.2~1.5克，具体到食物大概是每天吃100克肉类、一杯牛奶、一个鸡蛋以及40克大豆制成的豆腐、豆浆等豆制品。75岁以上高龄老人如经医生诊断患有少肌症，可在医生指导下食用全营养特殊医学食品，每日每公斤体重补充蛋白质1.8~2.5克。

2、搭配食用。

由于肉蛋奶中的氨基酸组成和*需要的模式接近，其所含的动物蛋白比谷物、豆类中的营养价值更高。如果能将动物蛋白和植物蛋白搭配食用，利用蛋白质互补作用，可以大大提高食物蛋白的利用率。因此，动物蛋白和植物蛋白最好分散到一日三餐中搭配食用。

3、少食多餐，食物做烂。

牙口不好、消化功能不好的老人最好少食多餐，一天可吃4~5餐，并尽量选择容易消化的食物，比如吃肉时就要选择肌肉纤维较短的鱼肉、虾肉等。烹饪上也可采用一些易把食物变得松软的做法。

4、保证肉质的松软嫩滑。

烧、炖、焖、蒸也可使肉中蛋白质软化，易于*消化吸收。实在不行就把食物打碎，制成浓稠汤汁，连汤带水吃下去。

5、膳食、运动、药物三管齐下。

患有高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病的老人，在饮食上需适当控制，但不要因噎废食，什么都不敢吃。控制慢病除了饮食因素，药物调节也很重要，应做到膳食控制和药物控制的平衡。此外还要坚持运动。

6、别放弃胃肠功能。

老年认知障碍晚期患者如出现明显进食不足，家人应选择插胃管和造瘘，千万不能只依赖蛋白输入而放弃胃肠功能。

7、推广老人营养餐。

对高龄老人、独居老人、空巢老人应进行社会化供餐，并制定明确的老人膳食标准。

8、多做抗阻力运动。

坚持走路对老人锻炼肌肉来说还远远不够，最好适度进行练哑铃、拉弹力带、骑自行车等抗阻力训练。值得提醒的是，运动应循序渐进、量力而行，以身体能承受为度。

人到了以后，一定要多注意自己的饮食方式的，在饮食方面一定不要过多的去吃的，因为有一些辛辣的，刺激的，或者是油腻的食物，吃了以后也会伤害到自己的胃口的，那么在生活中就应该吃得比较，清淡一点，平时也要多喝水之类的，都可以让我们的身体更好。