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老年人如何预防便秘 这些方法可预防便秘

2019-01-16 10:42:56来源:寻医问药作者:网络

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便秘给老年人造成的危害非常大,便秘会导致身体内有害物质的堆积,会严重影响到肠胃的健康,容易导致肠胃病,便,大家应该要养成定时喝水的习惯,尤其是老年人避免吃燥热的食物,饮食尽量做到清淡,可以有效避免便秘的产生,如果患上便秘那么需要尽早的治疗,老年人如何预防便秘?

1、定时喝水,设定喝水计划:水分能让大肠内的纤维膨胀,制造足够的便量,也能软便。别等到口渴才喝水,必须让喝水变成习惯,如果每小时喝一杯水,整天摄取水分可达1500~2000cc。

2、食物烹饪之前切碎一点再煮:要避免大块及油炸酥脆的食物,尽量将食材切碎后烹调。将蔬菜切碎,做成水饺、蒸包,不但能将水分留在饺子里,蔬菜的纤维变得更易吸收,还可加点肉末,营养更均衡。

3、每餐一盘蔬菜:每餐至少要吃一盘蔬菜的量,才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状,或简单地用白水蒸煮,都是不错的吃法。便秘的老人不要吃过多豆类,容易引发胀气。

4、避免燥热饮食:便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物,否则会引发燥热,更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物,以及辣椒等刺激性强的东西。

5、自制的果汁连渣一起吃:应尽量按照季节吃水果,用果汁机打成综合果汁,连水果渣一起吃,不但吃进纤维,还能补充维生素C。每天天吃的水果也不要太多,2份水果足够,每份水果约为一个拳头大,分量就够了,否则水果甜分高,可能一不小心吃下过多糖,反而增加身体负担。

6、简单运动,比如甩手、快走:在健康状况良好的情况下,喝水后可出门快走30分钟,以轻微运动的方式帮助水分在体内游走,并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步,至少也应站起来,甩手10分钟,同样可达到运动效果。

老年人如何预防便秘?便秘的发病几率非常高,老人应该要做好便秘的防治工作,避免吃燥热的食物,经常吃些蔬菜水果,能有效预防便秘的产生,并且要增加粗粮的摄入量,增加膳食纤维的摄入量,能够促进肠蠕动,便秘会导致有害物质的堆积,老年人应该要养成勤喝水的习惯,平时也要多运动。

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