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早晨黄金十分钟，坚持做这些事有助身体健康，经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，关于睡眠哪些事儿，做几个养生动作，既加速清醒，又有益健康。

专家教你把握住晨起“黄金十分钟”：

1.手指梳头1分钟

用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。

可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢。

2.擦面叩齿1分钟

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。

可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

3.轻揉耳轮1分钟

每天按摩双耳，能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。

用双手拇指、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇指、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。

4.转动眼睛1分钟

闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以提高视神经灵活性。

5.伸屈四肢1分钟

躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。

通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血。老人出现精神倦怠或是心血管疾病前兆。

6.揉腹1分钟

用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。

经常坚持揉按肚脐，可以帮助消化、安神降气、利大小便。

7.收腹1分钟

收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。

然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。

8.蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。

9.左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。

10.正确起床1分钟

做完以上动作后，可以缓缓起身离床。

正确的起床姿势：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。

以上就是早晨黄金十分钟运动。缓解身体疲惫，健康养生老人吃什么水果有助于睡眠。