很多老年人会出现关节疾病,造成关节疼痛,很严重的危害到了他们的生活,平时,大家需要注意老年人关节疾病,避免双腿疼痛,造成老年人行走困难,平时大家需要注意保护好关节,这样才能避免他们深受影响,老年人如何保护好自己的关节呢?
1、上下楼梯伤关节,所以老年人尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度。下坡时,尽量使用扶手。
2、跪着擦地板也伤关节,所以尽量不要跪着擦地板,即使非要跪着擦,可以考虑在膝盖下方垫个软垫。
3、盘腿坐也不利于关节保养,老年人做气功、太极、瑜伽等尽量省略掉这个环节。
4、进行一些有利于骨关节的轻缓的运动,比如散步、抬腿、游泳等。
5、爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、长时间跪下来或作深蹲、持重跑步、特别是打太极拳,虽可能对身体其他脏器有益,但对膝关节却十分有害,应尽量避免。
6、身体肥胖者应少吃含嘌呤量的食物,以免促成痛风性关节炎。
7、尽量不穿高跟鞋、硬底鞋,以减少关节所受压力。穿着避震力强的鞋,如有需要,配戴护膝。
8、居住房间应向阳、通风、湿度小、温度适宜,避免关节受凉。
9、座椅的高矮应合适,以站起坐下不负重为宜。床铺应以硬木床代替软床。
10、如膝关节退化之程度严重,可使用拐杖,减轻已经损坏的关节负荷。
11、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
12、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。
13、跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。
平时大家需要注意这些保护关节的方法,而且,要了解上下楼梯的方式,避免造成关节疼痛,严重的影响到他们的身体健康,行走要靠双腿,关节疼痛,会给老年人带来很大的不便,而且还会影响到他们的心理,所以,希望更多的老年人有所认识,更应该注意你自己的调理。
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