中老年人群中,心脏不好的不在少数,通常大家会认为患有心脏病,我们应该减少运动甚至是不运动,其实,这是错误的认知,合理健康饮食,极端饮食易造成身体崩溃,因为对于心脏病患者来说,也有一些运动是很适宜的。
心脏病的运动治疗
一、进行腹式呼吸。在我们日常自然呼吸中,吸气时腹部内收,呼气时腹部鼓胀。腹式呼吸与此不同,具体做法是保持端坐姿势或是平躺在床上,在鼻子迅速吸气的同时,下腹部用力将气运到腹部,使其鼓胀,然后再一边缓缓将气自嘴巴呼出,一边放松腹部,如此算是一次完整的过程。
二、腹部肌肉运动。仰躺姿势,将脚尖靠置于橱柜的抽屉或椅子上,然后进行仰卧起坐数次,借以强化腹部肌肉。
三、每天坚持锻炼30分钟。保证每周至少有3次因运动引起的轻微气喘。已有研究结果证明,老人仅锻炼上肢极易诱发心脏病,运动至少可以给心脏带来以下好处:改善血液中胆固醇的水平;防止血液凝结;维持较低血压并预防高血压;保持健康的体重;有利于心脏病后的及早恢复。
四、加强腿部运动。确保每周要进行3-4次的增强心脏供血的有氧健身运动(例如:快走、跑步或骑车),每次30分钟,可增强心肌功能。
不同的疾病都有属于自己的运动保健方法,最重要的是,大家是否会时时留意和学习,上面关于适宜心脏病患者的运动准则,大家记住了吗?
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