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减少人员流动、减少人群面对面的接触，是有效的切断传染源的方法，即要求：大家少出门，待在家可以大大减少接触，大大减少交叉感染的机会。那对于糖尿病患者，在不出门、呆在家里的情况下，人们可能会因为睡懒觉而导致不能按时规律就餐、不能按时应用降糖药物，少活动、多吃零食等不利于血糖控制的现象。糖尿病患者日常测血糖方法与注意事项糠尿病患者在疫情防控要求减少出门或在不出门的情况下，如何才能做好居家的有效控制血糖呢？

1、遵照防疫要求，少外出、外出戴口罩、勤洗手。

2、按时作息，保证充足的睡眠。但不要睡懒觉，不要睡懒觉，不要睡懒觉，重要的事情讲三遍。

3、起居饮食规律。饮食治疗是所有糖尿病治疗的基础。但随着疫情的扩散，为了避免感染，大家都乖乖宅在家里。但宅在家里，就容易出现饮食规律乱、零食多吃的现象，这对于一个正常人、没有糖尿病的人来说，是没有太大的问题的，但对于糖尿病患者来说，此时更应用严格按照糖尿病饮食治疗的要求，您能做的事情就是：“全副武装”去囤上一些易于保存的蔬菜、肉类，在家里好好学会做糖尿病餐。

那如何才能遵循糖尿病饮食的要求呢？

（1）遵循糖尿病饮食原则：控制总热量、饮食结构均衡合理、少量多餐、定时定量的原则，长期坚持不会错。

（2）不要随意吃零食：家里堆积的零食，多数为糖果、小点心、坚果等，当待在家里没事做时，进食零食就容易成为人们不自觉的一种行为，糖尿病患者要注意，除非出现低血糖，我们对零食要Say “No”。 如果两餐之间进食了零食，属于加餐，加餐量从正餐的能量中扣除。

（3）定时进餐：根据食物在人体消化生理，混合食物在胃内停留4-5小时。所以，糖尿病患者两餐的间隔时间：早餐7-8点，中餐12点，晚餐18点，这是比较规律而且合适的进餐时间，请遵守。

（4）呆在家里，活动自然少了，那我们的摄入总热量是不是应该有所改变？此时，应该以轻体力活动来计算自己每天的总热量，（身高-体重）*（25-30）=您的每天的总热卡，如果超重肥胖者，适当减少热量。

（5）在烹调过程中，遵循低盐、少油的原则，选择原汁原味的、富含纤维素的食物，采用蒸、煮、炒、溜、焖、拌的烹调方法。

（6）糖尿病患者多伴有血液粘稠高偏，呆在家里，活动少了，血液循环慢了，出汗少了，自觉饮水也会减少了，这种情况下，容易导致静脉血栓的形成。高血糖症状所以，请您多喝水，保证充足的水分，每天要达到2000ml，也可以用蔬菜水果做蔬果汁，可以有效降低血液粘稠度。

4、运动是糖友控糖不可或缺的方法之一，但，呆在家里，有些糖友会说，我都没条件运动，我就不运动啦。

真的是呆在家里没条件运动吗？我们来看看，怎么在家里做运动？

（1）家务事，每天对家里进行清扫、擦拭家具，也是一种活动，即防病毒又做运动。

（2）在家里的阳台、客厅做些可以开展的运动，选择仰卧起坐、腰颈部拉伸运动、举哑铃（没有哑铃可以用600ml一瓶的矿泉水代替）、原地小步跑或快步原地走、太极拳、八段锦等运动方式。有氧运动与无氧运动要结合。

有氧运动需要持续运动时间较长，在做有氧运动时，牢记“一三五七”原则：

“一”每天至少运动1次；

“三”连续运动不少于30分钟；

“五”每周运动3～5次；

“七”运动后心率应为“170-年龄”。

特定肌肉的力量训练，或短时间、高强度的运动，如举哑铃，称为无氧运动。

（3）运动后评估：自我感觉： 周身发热、出汗，但不是大汗淋漓。气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。运动后脉率=170－年龄，就是合适的运动量。

在人员少的小区、运动场所，戴着口罩也是可以进行户外的快走或慢跑运动的。但不建议与未知的人群同行一起运动，与人群保持一定的距离。

5、坚持定时、定量、规律用药，配合合理的就餐；无论是注射胰岛素还是口服降糖药，必须坚持用药。漏服及时补救最明智，经常漏用药，请及时咨询您的医生；据药物种类、次数、时间以及血糖的变化调整用药剂型、剂量；不能把漏服药物与下一餐用药一起应用。如果药物已用完了，那必须在做好防护的前提下去就近的医院、社区卫生服务中心开药，保证降糖药的正常使用。

6、认真、积极的心态对待以及防控疫情

糖尿病患者由于体内代谢紊乱，抵抗力下降，容易受到各种病源体的侵袭。在大疫情来临时，糖尿病患者更是因为担心自己容易被感染，导致紧张、焦虑等情绪，情绪变化能影响血糖；不良情绪会对胰岛素分泌产生影响，会使糖尿病患者血糖不稳定。所以，糖尿病患者应该以积极预防的心态对待疫情，谨慎预防感染，一旦发现在感染的苗头，尽快就诊。

7、做好血糖监测

血糖监测是糖尿病管理中一个非常重要的部分。通过测量血糖，可以帮助确定血糖控制的效果、血糖发生的变化，有利于及时调整治疗方案。那糖友该如何测血糖、测多少次血糖呢？按照《中国2型糖尿病防治指南（2017版）》推荐：

①注射胰岛素患者每天应测血糖1-4次。可选择三餐餐前、三餐餐后两小时及睡前进行监测；

②1型糖尿病病人应每天至少测3次血糖；

③血糖控制良好的2型糖尿病病人应每周监测1-2天的血糖；

④血糖控制差、不稳定的病人应每日监测血糖，直至血糖得到控制。

若发现血糖控制不良，或反复发生低血糖时，建议在家做好监测、查找低血糖的原因、查找血糖控制不良的原因，和康健康教育处方之糖尿病能够自己在家里处理及调整的，先自己调整；在自己能够调节药物的前提下，血糖仍然控制不好，应及时与医生取得联系，包括就近门诊、电话沟通或网络咨询等方式，必须时做好防护的前提下前往医院就诊，确保特殊时期，平稳降糖，安全度过。