脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
腹部的脂肪是很多女性的共同问题,那么如何才能达到比较好的瘦腰效果呢?下面小编告诉大家几个比较好的减肥瘦身方法,帮助您有效消除身体上的多余赘肉,帮助您快速瘦身减肥,达到高效的减肥目的。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低我们的体脂。
1、加长咀嚼时间
过少量的进食产生饱腹感,并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。
2、一日三餐
有的人认为,省去一餐饭就能减少热量的摄入,这个观点被营养学家认为是错误的。
用餐时间间隔过长的话大脑会继续能量直至下一餐,也就是说,这顿饭不吃,下顿饭你会吃得比正常进食时多,而且体脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量,坚持一日三餐,只是调整进食习惯。
3、腹式呼吸法
吸气时,肚皮涨起,然后呼气时,肚皮缩紧。对于练过瑜伽或是练声的人来讲,这是一种必要的训练,也是最基本的哦。
它的作用就在于能够帮助刺激肠胃蠕动,促进排出体内垃圾,顺畅气流,可以选择在方法平常走和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
4、按摩法
利用按揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。这样做的原因就在于通过按摩提高皮肤的温度,然后达到消耗能量,和促进肠蠕动的作用,让多余的水分排出体外。
5、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
6、负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
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