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老人如何控制血压

2019-01-16 10:44:04来源：网络作者：网络

老年人要控制好血压，血压升高会影响到健康，而且会诱发心血管的疾病，平时要少吃盐，控制食盐的摄入量，并且要保持健康的体重，老人患高血压有什么危害，高血压会诱发心血管疾病，而且会危害到身体的健康，老人如何控制血压?

第一，饮食中要少盐。他建议，每人每日食盐量逐步降小于6g。因为食物含盐量高是中国人群高血压发病的重要危险因素。

第二，要控制体重，BMI(kg/m2)小于24。在腰围上，男性小于90cm;女性小于85cm。

第三，彻底戒烟并避免被动吸烟。

第四，限制饮酒，男性每日饮酒精量不超过25克，即葡萄酒小于100～150毫升(2～3两)，或啤酒小于250～500毫升(半斤～1斤)，老年人可以采取这种方式预防老年疾病，或白酒小于25～50毫升(0.5～1两)。最好不要喝高度烈性酒。“女性要减半量，孕妇则不要饮酒。”

第五，适当运动，在强度中，只需中等量的运动;每周3~5次;每次持续30分钟左右。在运动方式上，慢跑、太极拳、步行、游泳、骑车，都是不错的运动方式。

第六，保持良好的心态。因为情绪变化会使血压升高。

第七，在食物摄取上，只需适量的蛋白质、少量脂肪。因此，需控制奶、蛋的食用量，不吃肥肉，少吃猪肉，吃去皮鸡肉和鱼肉，少吃豆制品，多吃蔬菜水果。新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压，而且，维生素C可以保护心血管健康。

老人如何控制血压，老年人控制血压要控制好饮食，控制食盐的摄入量，并且要适当运动，需要限制饮酒，老年人三高怎么办如何健康饮食，长期饮酒会增加血压，会导致血压升高，会诱发心血管疾病，老人要保持良好的心态，可以控制血压。

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