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生活中可能很多老人都会出现便秘的，而且经常便秘的情况下，也会危及到我们的生命的安全的便秘，也给我们的日常工作和学习带来非常大的一个困扰，秋燥饮食预防疾病那么老年人如果是便秘的情况下，到底应该怎么做的？有哪些小方法才可以排除便秘的呢？

老年人出现便秘，做到以下五点，排出身体毒素

一、改变饮食习惯

食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，冬天不忘红小豆，夏天不忘绿小豆，每天吃一顿麦片粥，经常吃全麦面包;蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源，纤维素可以刺激大肠蠕动，对维持正常排便有重要作用。每日应进食含10克左右的纤维素食物。如各种水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鲜蔬菜等。白天保证2两至4两的水果，香蕉、苹果最相宜。

二、增加每日饮水量

有些老年人不喜欢喝粥，也不爱喝水，更不喝菜汤，因为已坚持多年，养成了习惯，并不觉得口渴，健康减肥食谱只是便秘常困扰他，使他痛苦不堪。每日应饮水2000毫升左右，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。

三、养成排便习惯

最好是每日晨起后定时排便，这样有助于排去前一天的宿便积粪，有利于身体健康。

四、加强体育锻炼

适度的体育活动可加强结肠的集团运动，有助于预防便秘，可常打太极拳，练练气功等。

五、避免情绪刺激

情绪舒畅，则气机调和，大肠的传导功能得以正常，老年人一天如果保持良好的精神状态，不抑郁、不动怒，有助于预防便秘。

当老年人出现便秘的时候，其实我们大家就应该选择在饮食方面调理一下，而且生活中多吃一些清淡的食物，中老年人日常饮食注意事项多吃些新鲜的蔬菜和水果，因为这样的话才不会让自己出现一些便秘的现象，发送到，而且用上面这个小方法才可以排出身体里面的一些垃圾的。