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老年人补钙要遵循这些原则

2019-01-16 10:43:27来源：网络作者：网络

大家都知道，人老了以后，这个谷歌也在慢慢的下降，如果是平时不注意补钙的情况下，也会导致自己出现一些骨质疏松，哪个现象发生的，可是大家知道吗？中老年人如何预防骨质疏松生活中如果，是老人服用钙片，比较多的情况下，也可能会出现一些便秘的一个现象发生得，那么现在为大家介绍下，如何可以健康的去吃钙片呢？

1、注意食物中钙磷的比例

钙在身体内的吸收和利用常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1-1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品。

2、补钙时莫忘吃醋

醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被身体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

3、宜在夜间补充钙质

夜间患者最需要钙，且最容易吸收。夜间入睡后不进食物，但身体血液中仍需一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙的骨骼中索取；老年人补钙的方法另一方面，就寝时身体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

4、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，还应配合补钙做些辅助工作。补钙时还应注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D的80%到90%需要身体自身合成，通过晒太阳就可获得维生素D。

为了我们的身体更加健康，就像老年人在生活中还是一定要多注意才可以，尽量的，不要长时间的去服用一些钙片的，老年人骨质疏松的原因就应该选择一些食物的方法来补救，就像一些牛奶或者是鸡蛋都是非常不错的，而且平时在太阳都是可以达到补钙的。

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